Gespannen kaken: helpt magnesium?

Betrap je jezelf erop dat je met je tanden knarst of je kaken op elkaar klemt? Zo ja, dan ben je misschien één van de vele mensen die te maken hebben met bruxisme. Ontdek de link tussen tandenknarsen en kaakklemmen, magnesiumtekort en stress.

Wat is bruxisme?

Bruxisme is het overmatig tandenknarsen en op elkaar klemmen van de kaak. Het heeft vaak te maken met stress en angst. Beide emoties zorgen voor een toename van de spierspanning in het hele lichaam.

Bij bruxisme spannen de kaakspieren zich aan als lichamelijke reactie op een stresssituatie. Dit kan op den duur leiden tot overbelaste spieren, wat ongemak veroorzaakt. Daarom is het belangrijk om stijve kaken door stressklachten tijdig te herkennen.

Niet alleen stress kan een oorzaak zijn van bruxisme. Ook slecht slapen, ongezond eten en zelfs scheefstaande tanden kunnen bijdragen aan het ontstaan van tandenknarsen en kaakklemmen. Een tekort aan magnesium verergert de ongemakken die met bruxisme gepaard gaan.

Is magnesium een spierontspanner?

Magnesium werkt als een natuurlijke spierontspanner, specifiek gericht op de kleine spiertrekjes rond de kaak.

Tijdens periodes van stress of angst verbruikt je lichaam meer magnesium, waardoor het magnesiumgehalte in je lichaam kan dalen. Dat is de reden waarom je te maken kunt krijgen met een magnesiumtekort in periodes van stress.

Er zijn aanwijzingen dat een tekort aan magnesium kan bijdragen aan angst, slapeloosheid, prikkelbaarheid en rusteloosheid, wat weer verband houdt met bruxisme.

Door het magnesiumgehalte op peil te houden of te brengen, kun je verlichting ervaren in periodes van stress.

Wat doet magnesium nog meer voor je lichaam?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in je lichaam.

Naast dat magnesium goed is voor de spieren, ondersteunt het mineraal de energiestofwisseling, de overdracht van zenuwprikkels  en de opbouw van lichaamseiwit.

Magnesium is ook belangrijk voor het behouden van sterke botten en tanden. Net zo goed draagt het mineraal bij aan de balans in de water- en mineralenhuishouding van ons lichaam.

Op mentaal vlak is het mineraal betrokken bij het geheugen, concentratievermogen, gemoedstoestand en leerprestaties. Magnesium kan ook de geestelijke veerkracht ondersteunen en helpen bij het verminderen van vermoeidheid.

Hoe krijg je meer magnesium binnen?

Magnesium vind je in veel voedingsmiddelen, vooral in noten, zaden en pitten. Ook cacao en een aantal peulvruchten en volle granen leveren dit mineraal. We hebben de meest magnesiumrijke soorten op een rijtje gezet:

Noten, zaden en pitten met het meeste magnesium:

·      Paranoten

·      Pompoenpitten

·      Zonnebloempitten

·      Amandelen

·      Pijnboompitten

·      Quinoa

·      Chiazaad

·      Sesamzaad

·      Lijnzaad

Peulvruchten met veel magnesium:

·      Zwarte bonen

·      Soja

·      Cashews

·      Pinda’s

Granen met veel magnesium:

·      Boekweit

·      Gierst

·      Spelt

·      Rijst

Door deze voedingsmiddelen in je eetpatroon op te nemen, werk je aan een gezonde balans van magnesium in je lichaam.

Als je je eetpatroon wil aanvullen met magnesium, kun je denken aan supplementen. De beste magnesium supplementen bevatten een veilige dosis van het mineraal in een vorm die je lichaam goed opneemt. Een voorbeeld daarvan is het magnesiumsupplement van Nutribites.

Welke magnesium helpt bij stress?

Er zijn verschillende soorten magnesium met elk een iets ander effect op je lichaam. In geval van stress is magnesium bisglycinaat een goede keuze. Deze vorm biedt namelijk ondersteuning bij stresssituaties en ondersteunt daarnaast de geestelijke balans.

Magnesium bisglycinaat kan ook de spierontspanning ondersteunen. Dat is fijn als je last hebt van gespannen kaken door stress.

Wat helpt nog meer tegen gespannen kaken?

Er zijn verschillende manieren waarop je gespannen kaken kunt verhelpen. Bijvoorbeeld door regelmatig even je kaken bewust te ontspannen.

Er bestaan ook oefeningen die helpen om je kaken te ontspannen en tandenknarsen tegen te gaan. Op Internet vind je diverse artikelen en video’s met instructies.

Wat kan er gebeuren als bruxisme onbehandeld blijft?

De gevolgen van onbehandeld bruxisme kunnen behoorlijk zijn. Denk aan gevoelige tanden, hoofdpijn, kaakpijn, oorpijn, het slijten van tanden en kiezen en het verlies ervan. Alle reden dus om het zo snel mogelijk aan te pakken en erger te voorkomen.